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Receitas FIT



 

 

Sua dieta nunca mais será a mesma!

Aqui na G7 Nutrição esportiva sempre vizamos sua saúde e bem estar alimentar, afim de trazer mais qualidade de vida pra você. Confira deliciosas receitas fit de pães, doces, salgados, receitas proteicas e muito mais. As melhores receitas que com certeza irão trazer mais diversividade na sua dieta!


 Receita de Bolo de Aniversário

 Bolo de Aniversário

- 5 ovos
- Essência de baunilha
- 50g de manteiga ghee
 
 

 

 Receita de Purê de Mandioca

 Purê de Mandioca

- 2 pedaços grandes de mandioca
- Sal rosa
- 1 colher de sopa de leite desnatado
 
 

 

 Receita de Hambúrguer de Patinho com Queijo

 Hambúrguer de Patinho com Queijo

- 150g de patinho moído cru
- 1 colher de sopa de cebola ralada
- 1 colher de café de chimichurry
 
 

 

 Receita de Creme de Abacate

 Creme de Abacate

- 100g de abacate congelado
- 100ml de leite integral gelado (mas pode ser desnatado)
- 20 gotas de adoçante
 
 

 

 Receita de Omeletes de Forno de Sardinha

 Omeletes de Forno de Sardinha

- 2 ovos
- 1 lata de sardinha
- 1 fatia grande de ricota
 
 

 

 Receita de Escondidinho de Batata Inglesa com Frango

 Escondidinho de Batata Inglesa com Frango

- 2 batatas inglesas médias
- 1 peito de frango grande
- Temperos à gosto
 
 

 

 Receita de Cupcakes de Cacau com Amendoim

 Cupcakes de Cacau com Amendoim

- 4 ovos
- Essência de baunilha
- 2 colheres de sopa de óleo de coco (sem derreter)
 
 

 

 Receita de Cocada Cremosa Proteica

 Cocada Cremosa Proteica

- 30g de whey protein sabor baunilha
- 20g de coco ralado sem açúcar
- 2 colher de sopa cheia de água gelada
 
 

 

 Receita de Palitinhos de Inhame Assados

 Palitinhos de Inhame Assados

- 2 inhames médios
- Azeite de Oliva
- Sal à gosto
 
 

 

 Receita de Escondidinho de Frango com Batata Doce

 Escondidinho de Frango com Batata Doce

- 600g de batata doce branca cozida
- 300g de peito de frango cozido e desfiado
- 1 xícara de molho de tomate caseiro
 
 

 

 Receita de Chips de Abóbora

 Chips de Abóbora

- Abóbora madura ou japonesa
- Sal Rosa
 
 

 

 Receita de Pãezinhos de Aveia

 Pãezinhos de Aveia

- 3 ovos
- 75g de aveia em farinha (processei a aveia em flocos grossos no liquidificador até virar farinha)
- Sal a gosto
 
 

 

 Receita de Bolo Molhadinho Low Carb

 Bolo Molhadinho Low Carb

- 2 ovos
- 2 colheres de café de óleo de coco sem derreter (6g) sem derreter
- Adoçante à gosto

 
 

 

 Receita de Omeletinhos de Forno

 Omeletinhos de Forno

- 2 ovos
- 1/2 cebola pequena picada
- 1/2 tomate picado
 
 

 

 Receita de Batata Recheada

 Batata Recheada

- 1 batata inglesa grande
- 100g de peito de frango cru em cubos
- 1 dente de alho amassado
 
 

 

 Receita de Espaguete de Abobrinha

 Espaguete de Abobrinha

- 1 abobrinha verde grande
- 2 dentes de alho
- Sal à gosto
 
 

 

 Receita de Brownie Funcional

 Brownie Funcional

- 4 ovos
- Essência de baunilha
- 2 colheres de sopa de óleo de coco (sem derreter)
 
 

 

 Receita de Pasta de Amendoim com Cacau

 Pasta de Amendoim com Cacau

- 500g de amendoim torrado e moído
- 2 colheres de sopa cheias de cacau em pó 100% sem açúcar
- Stevia a gosto
 
 

 

 Receita de Abóbora com Queijo

 Abóbora com Queijo

- Abóbora japonesa com casca lavada 
- Fatia de Queijo minas padrão 
- Óleo de coco para untar
 
 

 

 Receita de Paçoquinha Sabor Chocolate

 Paçoquinha Sabor Chocolate

- 1 pacote (500g) de amendoim torrado e moído
- 2 colheres de sopa cheias de cacau em pó 100% sem açúcar 
- Stevia a gosto 
 
 

 

 Receita de Muffins de Banana com Cacau

 Muffins de Banana com Cacau

- 3 ovos batidos
- 1 banana prata amassada
- 1 colher de sopa de óleo de coco
 
 

 

 Receita de Crepioca Salgada

 Crepioca Salgada

- 1 ovo
- 1 colher de sopa de goma de tapioca 
- 1 colher de sopa de gergelim torrado
 
 

 

 Receita de Flan Proteico de Cappuccino

 Flan Proteico de Cappuccino

- 30g de whey
- 1/2 colher de café de cafe solúvel
- 150ml de água gelada
 
 

 

 Receita de Pasta de Amendoim

 Pasta de Amendoim

- 500g de amendoim sem casca torrado
- 1 colher de café de essência de baunilha
- Stevia a gosto
 
 

 

 Receita de Tomate Recheado

 Tomate Recheado

- Tomate
- Frango Moído cru
- Mostarda sem açúcar
 
 

 

 Receita de Salgado Maromba Low Carb de Frango e Couve Flor

 Salgado Maromba Low Carb de Frango e Couve Flor

- Tablete de mateiga sel sal
- 100g de couve flor cozida
- Temperos à gosto
 
 

 

 Receita de Manteiga Clarificada

 Manteiga Clarificada

- Tablete de mateiga sel sal
 
 

 

 Receita de Pão de Fibras Low Carb

 Pão de Fibras Low Carb

- 8 claras
- 90g de fibra de trigo
- 1 xícara de água em temperatura ambiente
 
 

 

 Receita de Chips de Coco

 Chips de Coco

Coco seco
 
 

 

 Receita de Pãozinho de Inhame sem Glúten

 Pãozinho de Inhame sem Glúten

- 4 inhames pequenos (370g)
- 1 xícara de polvilho doce
- 1 xícara de polvilho azedo
 
 

 

 Receita de Caldo de Abóboras com Frango

 Caldo de Abóboras em Frango

- 600g de frango cru
- 250g de abóbora japonesa 
- 250g de abobrinha verde
 
 

 

 Receita de Purê de Inhame

 Purê de Inhame

- 2 inhames grandes
- Pitada de sal 
 
 

 

 Receita de Torradinhas de Pãoqueca

 Torradinhas de Pãoqueca

- 3 claras
- 30g de fibra de trigo
- Pitada de sal
 
 

 

 Receita de Vitamina de Abacate

 Vitamina de Abacate

- 60g de abacate congelado (estar congelado é opcional)
- 4 pedras de gelo
- 150ml de água
 
 

 

 Receita de Almôndegas Assadas

 Almôndegas Assadas

- 150g de patinho moído 
- 1 colher de café de mostarda sem açúcar
- Tempero desidratado a gosto (cebola, alho e salsa é uma ótima opção)
 
 

 

 Receita de Tapiovo

 Tapiovo

- 3 colheres de sopa de goma de tapioca
- 1 colher de sopa de semente de chia
- 1 ovo
- 1 colher de sobremesa de requeijão
 
 

 

 Pasteizinhos Fit

 Pasteizinhos Fit

- 100g de aipim cozido
- 100g de frango cozido
- Temperos à gosto
 
 

 

 Brigadeiro de Abóbora

Brigadeiro de Abóbora

- 200g de abóbora cozida 
- 2 colheres de sopa cheias de cacau em pó 100% sem açúcar
- 1 colher de sopa de canela
 
 

 

 Purê de Abóbora

Purê de Abóbora

- 200g de abóbora crua com casca
- 1 colher de sopa de água fervente
- 1 dente de alho amassado
 
 

 

 Pão de Queijo

Pão de Queijo

- 500g de polvilho doce
- 200ml de leite desnatado fervente
- 6 ovos
- 300g de queijo minas padrão
 
 

 

 Mousse de Maracujá

Mousse de Maracujá

- 2 polpas de maracujá
- 300ml de água gelada
- 6 colheres de sopa cheias de leite em pó (mas pode ser whey de baunilha ou metade de cada)
 
 

 

 Goiabada Fit

Goiabada Fit

- 5 goiabas médias bem maduras
- 500ml de água
- 5 colheres de sopa de Stévia em pó
 
 

 

 Pãozinho de Micro

Pãozinho de Micro

- 3 claras
- 30g de fibra de trigo (ou alguma farinha saudável) 
- Uma pitada de sal rosa
 
 

 

 Strogonoff de Frango Fit

Strogonoff de Frango Fit

- 150g de peito de frango cru 
- 1 colher de sopa de cebola picada
- 3 colheres de sopa de molho de tomate caseiro
 
 

 

 Brigadeiro Proteico

Brigadeiro Proteico

- 30g de whey de baunilha
- 30g de cacau em pó 100% sem açúcar
- 5 gotas de essência de baunilha
 
 

 

 Dadinhos de Coco Proteico

Dadinhos de Coco Proteico

- 30g de whey de baunilha
- 2 colheres de sopa de óleo de côco 
- 1 colher de sopa cheia de côco ralado sem açúcar
 
 

 

 Coxinha de Frango e Beringela

Coxinha de Frango e Beringela

- 100g de frango cozido
- 100g de beringela cozida
- Pitada de sal
 
 

 

 Sequilhos

Sequilhos 

Um café ou chá acompanha muito bem!!

- 30g de farelo de aveia
- 30g de whey de baunilha
- 5 gotas de essência de baunilha
 
 

 

 Pãoqueca Doce com Pasta de Amendoim

Pãoqueca Doce com Pasta de Amendoim 

Uma deliciosa opção para diversificar sua dieta.

- 3 claras
- 30g de fibra de trigo 
- 1 colher de café cheia de cacau em pó 100% sem açúcar
- 1 colher de café cheia de canela em pó 
 

 

 Bolinhos de Fibra de Trigo com Pasta de Amendoim

Bolinhos de Fibra de Trigo com Pasta de Amendoim 

 - 3 claras
- 30g de farelo (fibra) de trigo
- 1 colher de café cheia de cacau em pó 100% sem açúcar
 

 

 Tortinhas de Tapioca

Tortinhas de Tapioca

- 30g de goma de tapioca
- 1 colher de sopa de gersal
- 1 colher de sopa de semente de chia
 

 

 Canapé de Beringela Grelhada com Patê de Frango

Canapé de Beringela Grelhada com Patê de Frango

- 1 beringela pequena
- 100g de frango cozido e desfiado
- 50g (2 colheres de sopa cheias) de queijo cottage

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 Receita Beijinho Fit

Beijinho FIT

Para você que adora um doce mas devido ao foco na dieta não come. Acabou esse desespero!

5 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado (50g)
5 colheres de sopa cheias de coco ralado desidratado sem açúcar (40g)
2 colheres de sopa de cheias de Stevia em pó (20g)
 

 

 Ovo de Páscoa FIT sabor Morango

Ovo de Páscoa FIT sabor Morango

Uma nova opção para você se deliciar nessa páscoa sem culpa alguma!
 
Pra casca:
1 scoop de whey protein de baunilha (30g, mas varia de whey pra whey. Esse que usei, o pó não é tão fininho então 30g foi suficiente)
2 colheres de sopa rasas de cacau em pó 100% sem açúcar (30g)
5 colheres de sopa cheias de óleo de côco extra virgem
 
Pro recheio:
3 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado (30g), mas pode ser whey de baunilha também
1 colher de café cheia de gelatina diet de morango (20g)
2 colheres de sopa de água gelada
 

 

 Ovo de Páscoa FIT

Ovo de Páscoa FIT

Agora você não precisa passar vontade de comer aquele delicioso Ovo de Páscoa por conta da dieta!
 
Pra casca:
1 scoop de whey protein de baunilha (30g, mas varia de whey pra whey. Esse que usei, o pó não é tão fininho então 30g foi suficiente)
2 colheres de sopa rasas de cacau em pó 100% sem açúcar (30g)
 
Pro recheio:
3 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado (30g), mas pode ser whey de baunilha também
2 colheres de sopa cheias de côco ralado desidratado sem açúcar (20g)
 

 

 Bolo de Cenoura c/ Calda de Chocolate

Bolo de Cenoura c/ Calda de Chocolate Especial de NATAL

Por essa você não esperava, olha que delícia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate.
 

3 claras
25g de farelo de aveia
50g de cenoura cozida
essência de baunilha
Stevia à gosto
pitada de bicarbonato de sódio (ou fermento químico mesmo)

 

 

 Docinhos de Amendoim

Paçoca Fit Especial de NATAL

Pra você que adora paçoca mas não come devido ao grande nível de açúcar. Essa receita é pra você!
 

160g (duas xícaras de chá) de amendoim torrado e triturado (vende no supermercado em saquinho)
10g (1 colher de sopa) de Stevia em pó
10 gotas de essência de baunilha

 

 

 Docinhos de Amendoim

Docinhos de Amendoin Especial de NATAL

Deliciosa opção para quem não quer passar o natal sem saborear deliciosos doces.
 
30g de Whey de baunilha
15g de pasta de amendoim
2 colheres de sopa de água
5 gotas de essência de baunilha
Farofa de amendoim para polvilhar
 

 

 chipsbatata

Chips de Batata Doce

Uma opção bem saborosa pra variar a famosa batata doce! Muito simples e bem fácil de fazer. Pra isso precisamos de:
 
Batata doce 
Ralador (ou faca mesmo)
Papel manteiga
Forno convencional ou microondas 

 

 Milk Shake

Milk Shake Proteico

Você não vai acreditar o quanto é bom esse Milk Shake Proteico. Delicioso e Saudável.

Ingredientes:
- 200ml de água
- umas 5 pedras de gelo
- 5 gotas de essência de baunilha

 

 marsh

Marshmallow Fit

Ingredientes:
- 4 claras
- 1 sachê de Clight com sabor de sua preferência
- 1 pacotinho de gelatina incolor (12g)
-  5 colheres de sopa de água.

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 Temaki de Frango

 

Temaki de Frango

Quem adora se deliciar com Temaki, vai ai uma dica da Mari Cardoso para não sair da dieta.

Coloque o frango desfiado (temperado à gosto) na alga nori e enrole no formato de um cone, fechando primeiro uma ponta da alga ...

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 Paoqueca

Pãoqueca

Esta Criação de Mari Cardoso é de dar Água na Boca, faça o seu Pãoqueca.

Ingredientes:
- 3 claras
- 30g de farelo de aveia - 2 colheres de sopa cheia (ou qualquer outra farinha saudável: aveia, farelo de trigo, farinha de maracujá, de beringela, de linhaça, de coco)
- 1 colher de sopa de água
- uma pitada de sal
- 1/2 colher de café de fermento químico ou de bicarbonato de sódio.

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 Mingau Farelo e Claras

Mingau de Farelo de Aveia com Claras

Mingau de Farelo de Aveia e Claras

Ingredientes:
- 30g de farelo de aveia
- 170ml de água
- 3 claras cruas 
- Essência de baunilha
- Stevia
- Cacau em pó 100% sem açúcar

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